今週楽するために～品数7品～

はいっ(*و•̀Δ•́)و

どーも   天然です。

毎週恒例の

つめるだけ弁当   

のメニュー

発表ー〜〜〜〜(๑•̀ㅂ•́)و✧

今週のつくりおきメニュー　

□  パプリカマリネ  ( 赤・黄 )

□  ピリ辛こんにゃく (  黒  )

□  豆もやしのナムル  (  赤  )

 □  きゅうりの韓国風  (  緑  )

□  キノコの柚子胡椒マリネ  (  茶色  )

□  根菜とゆで卵のカレーマリネ  (  黄  )

主菜作り置き

□   鮭のマリネ(  赤   ) 

今回は土・日  2  日間で作ろうと思っていたのですが、日曜日雨が降らないということで

急遽　畑仕事をしに行くことになり

メニューが切って和えるだけ の簡単メニューになりました。

とりあえず2品を午前中に作ったので

その材料です↓↓↓

左上から

・ きゅうり  

・ 大葉

・ パプリカ

写真うpするの忘れてた(¯―¯٥)💧

・ にんにく

・ 赤唐辛子

調味料

・ 塩

・ ふしぎ南蛮酢

↑↑↑

凄く便利な調味料和えるだけでとても美味しい

1品になります

酢 福山酢 南蛮酢 1000ml ふしぎ南蛮酢 福山玄米黒酢入り お酢 調味料 なんでも酢 鹿児島

完成品

□　パプリカマリネ

パプリカ切ってふしぎ南蛮酢を入れるだけで

完成♪

□　きゅうりの韓国風

実際には

きゅうりを蛇腹切りにして

一口大にちぎってビニール袋に入れて

大葉もちぎって袋に入れて

にんにくもたたきつぶして袋に入れて

塩をいれてもみもみし

3 時間重しをして水分をぬくので

完成は

2回戦目でした

(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

夜から2回戦目開始(*≧▽≦)♪

材料はこちら↓↓↓

・  セロリ

・  鮭

・  豆もやし

・  人参

・  れんこん

・  玉ねぎ

・  えのき

・  しいたけ

・  こんにゃく

・  しめじ

写真うpするの忘れてた💧(￣▽￣;)💦

・  たまご

調味料

・  酒

・  だし汁

・  豆板醤

・  ごま油

・  みりん

・  きび糖

・  しょうゆ

・  ゆず胡椒

・  カレー粉

・  中濃ソース

はいっ(∩^o^)⊃━☆ﾟ.*･｡

きりーきりー(∩^o^)⊃━☆ﾟ.*･｡

切り刻みました(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

今回は下準備に

 １　時間  下準備でかかりました〜

(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

合わせ調味料を準備して

火を使うものをせっせと作ります

今回は茹でて和えるだけとかだったので

すぐ出来ました

(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

それで 

出来たものが

こちら↓↓↓

□ピリ辛こんにゃく

□  豆もやしのナムル

□  きのこゆず胡椒

□  根菜とゆで卵のカレソースマリネ

主菜作り置き

□　鮭のナムル

頑張りました(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

作り方は追追 up していこうと思います

ここまで

読んでくださり誠に

ありがとうございます♪

只今 ブログ勉強中です

皆様の有益な情報になれるよう

日々精進して参ります

今後ともよろしくお願いします

┏○ﾍﾟｺ

理想体型計算 ～ 黄金のプロポーション ～

はいっ(*و•̀Δ•́)و

どーも   天然です。

皆さん

理想体型　（　メリハリボディ　）の【　数値　】知ってますか??

理想体型　（　メリハリボディ　）とは、女性らしい魅力的で美しいカーブが

自慢のセクシー理想体型。

バストとウエストとヒップの比率が重要！！！

理想体型　（　メリハリボディ　）の計算式

バスト　　　　　　身長　✖　0.53　㎝

アンダーバスト　　身長　✖　0.43　㎝

カップサイズ　　　Dカップ

ウエスト　　　　　身長　✖　0.39　㎝

ヒップ　　　　　　身長　✖　0.54　㎝

二の腕　　　　　　身長　✖　0.16　㎝

太もも　　　　　　身長　✖　0.31　㎝

ふくらはぎ　　　　身長　✖　0.21　㎝

足首　　　　　　　身長　✖　0.12　㎝　

わたしの理想体型　（　メリハリボディ　）と　現実を比較

バスト　　　　　　理想　78　㎝　　現実　98　㎝　（＋20　㎝）

アンダーバスト　　理想　63　㎝　　現実　82　㎝　（＋19　㎝）

カップサイズ　　　Dカップ

ウエスト　　　　　理想　57　㎝　　現実　87　㎝　（＋30　㎝）

ヒップ　　　　　　理想　79　㎝　　現実　97　㎝　（＋18　㎝）

二の腕　　　　　　理想　23　㎝　　現実　32　㎝　（＋9　㎝）

太もも　　　　　　理想　45　㎝　　現実　57　㎝　（＋12　㎝）

ふくらはぎ　　　　理想　31　㎝　　現実　31　㎝　（±　0）

足首　　　　　　　理想　17　㎝　　現実　21　㎝　（＋4　㎝）

ハイッ、随分違う体型です

(*´ 艸｀)

全てにおいて　ＯＶＥＲ　ＳＩＺＥ　

ウエスト　　　　　理想　57　㎝　　現実　87　㎝　（＋30　㎝）

こちらに関しては一番スゴイ

ビッグサイズ

そこで

またまた『　天然　』考えました。

コアリズム

40代ぐらいの人はたぶん知っている人も多いはず

2006年～2010年頃に流行った

腰をクルクル～

腰をフリフリ～

のエクササイズDVD

『　よしっ！！！　　わたしも　

　　　　　　～45日間集中プログラム～開始よ　』

思い立ったが吉日

探しました　　あらゆる所を探しました

ありました。

実家にDVDありました。

現在も、販売してるのか調べたらありました。

【新品】 コアリズム 日本語吹替版 スターターパッケージ DVD3枚セット 基本プログラム、上級プログラム、ボーナスDVD ※DVD3枚のみで箱などはございません、DVDは未開封・新品です。

わたしは、2008年頃　購入してました。　

今日実際 DANCE💃してみました

今日から毎日45分

フルを頑張ろ

くるくる‹‹\(´ω` )/››

くるくる‹‹\(´ω` )/››

ん〜♪楽しい♡

汗も結構出てきたよ

楽しい♪楽しい♪o(｡>ᴗ<｡)o︎♬❤︎

ぶっつ

画面真っ暗

あれっ？╮(´•ω•)╭

映らん

この　タイム　で

真っ暗

(;´༎ຶٹ༎ຶ`)

(;´༎ຶٹ༎ຶ`)

(;´༎ຶٹ༎ຶ`)

あと少しで

真っ暗になりました

ということで

32分はフルのやつをして

約15分ぐらいのクイックプログラムをしました。

汗だく

良い運動です。

これを

毎日することにします

(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

さあ〜

ここから

何cm減ることができるか

乞うご期待！！！

【   次回予告  】

10　日目　　7　月　1　日　

20　日目　　7　月　11　日

30　日目　　7　月　21　日

40　日目　　7　月　31　日　

そして、運命の

45　日目　　8　月　5　日

の結果は・・・

すばらしい　結果になるのか

それは　このわたし　　『　天然　』次第！！！

や や やばい😱

はいっ(*و•̀Δ•́)و

どーも   天然です。

6 月 2 日声高らかに宣言してたのに

詳細はこちら↓↓↓

経過報告 - 『天然です。』

現在の体重 64.2 kg

ｱｯ!ﾔﾍﾞ（° ∇ °；）

ﾏｼﾞﾃﾞ  （°ρ°；）ﾔﾍﾞ

今のままじゃ、また 0.9 kgしか痩せない

何が原因か考えてみた

① 歩数 ：7000歩 必ず歩く  

② 運動：毎日 624 キロカロリー 必ず消費

③ 食事：食事記録をつけ 1052キロカロリー厳守

を厳守してない

結果がでないのもあたりまえ

①  歩数目標達成日

           21  日中   13日

②  活動カロリー目標達成日

           21  日中   7日

⑶  食事  1052キロカロリー目標達成日

           21  日中   5日

はい💦

食べ過ぎ  ＆  動かな過ぎ

あと  10  日間  3つをちゃんと守って

頑張ります

(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

今週楽するために ～6品とドレッシンク ～

はいっ(*و•̀Δ•́)و

どーも   天然です。

毎週恒例の

つめるだけ弁当   

のメニュー

発表ー〜〜〜〜(๑•̀ㅂ•́)و✧

今週のつくりおきメニュー　

□   白菜キムチ(   赤   )

□　こんにゃく梅煮（　黒　）

□　小松菜油揚げからしマヨ（　緑　）

□　ゴボウマスタードみそマヨサラダ（　白　）

□　かぼちゃと鶏肉のマスタードマリネ（　黄　）

主菜の作り置き

□　焼きゆで大根と鮭マリネ

ドレッシング

□ごまドレッシング

材料はこちら↓↓↓

左上から

・玉ねぎ

・黒ゴマ

・こんにゃく

・小松菜

・ごぼう

・大根

・白菜

・鮭

・鶏もも肉

・ニンニク

・人参

・梅肉

・油揚げ

・黒ゴマ

・かぼちゃ

【 調味料 】

・塩

・酢

・醤油

・砂糖

・味噌

・みりん

・だし汁

・豆板醤

・ごま油

・サラダ油

・はちみつ

・マヨネーズ

・練りからし

・粒マスタード

ということで

今回 　6　品  とドレッシングを作りまーす(๑•̀ㅂ•́)و✧

はいっ

こまかくなーれ♪(∩^o^)⊃━☆ﾟ.*･｡

(o^－^o)//☆.*∵*゜↓↓↓

写真うｐ

(゜Д゜)ｱｯ!?

写真消しちゃいました

(¯―¯٥)💧

今日も下準備に

 2 時間  下準備でかかりました〜

(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

合わせ調味料を準備して

火を使うものをせっせと作ります

今日は結構まぜるだけとかが多かったから

下処理には

時間かかったけど

すぐ出来ました

(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

それで 

出来たものが

こちら↓↓↓

□白菜キムチ

□　こんにゃく梅煮（　黒　）

□　小松菜油揚げからしマヨ（　緑　）

□　ゴボウマスタードみそマヨサラダ（　白　）

□　かぼちゃと鶏肉のマスタードマリネ（　黄　）

ちょっと失敗しました

かぼちゃを小さく切りすぎてつぶれてしまいました

主菜の作り置き

□　焼きゆで大根と鮭マリネ

ドレッシング

□ごまドレッシング

なんか　美味しくなさそう( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

美味しいのだけど・・・

残念(;´∀｀)

今日も

頑張りました(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

作り方は追追 up していこうと思います

ここまで

読んでくださり誠に

ありがとうございます♪

只今 ブログ勉強中です

皆様の有益な情報になれるよう

日々精進して参ります

今後ともよろしくお願いします

┏○ﾍﾟｺ

香りの経歴 ～精油との出会い～

はいっ(*و•̀Δ•́)و

どーも   天然です。

今回は  精油 との出会いについて記事にしたいと思います。

まず精油ではなく

【 香り 】に目覚めたとき・・・

あれは〜

高校 1年生のとき

その頃は  雑貨  洋服  が大好きで結構毎日のように繁華街に遊びに行って

ショップに入りびたりだった

そこの ＳＨＯＰ で焚いていたのが

お香↓↓↓

【　GONESH　イノセンス　№　8　】　　

もうかれこれ　30年前　の香りだから

どんな香りだったか　記憶が定かではないが

あま～い香りだったように感じる

20歳の時

お香から香水にかわり

現在は廃盤になった

【　イブサンローランのベビードル　】

【　ニナリッチのレベルドゥリッチ3　】

【　GUCCI　ラッシュ　】

【　GUCCI　ラッシュ2　】

これらの香水が大好きでした

やはり　あま～い香りが好み

30歳ぐらいになったころから

少し体調に異変が

煙草をやめて　イライラ　MAX

その時にユーキャンで

アロマテラピー講座をみつけて受講

この時はまだ資格はとりませんでした

香りを楽しむだけ

34歳のとき

NHK大河ドラマ『　江　～　姫たちの戦国　～　』で

織田信長さんも　欲した天下の名香『　蘭奢待　』というのを知り、

蘭奢待とはなんぞや？？？から入り

ググって　

『　香木　→　心地よい芳香をもった木片　木材のことで　一般的に　伽羅(　きゃら　)　沈香　(　じんこう　)　白檀　(　びゃくだん　)　』と書いてあり

ん？(；ﾟДﾟ)

こ　こ　これは

ユーキャン　アロマテラピー講座で習った

白檀（　びゃくだん　）　

えっ＼(◎o◎)／！噓！！！

織田信長さんと同じ香りをかいでる？？？

という勘違いから　

アロテラピーにはまっていきました　　(　笑　)　

38歳のとき

父との死別

とっても　優しかった父

体調がとても変化

ボーッとしてると涙がでてくる

寝ていてもなんかすごぐ怖くなって目が覚める

そんな経験をして

仕事帰りにいつも目にしていた病院の看板

メディカルアロマテラピー

そこから

アロマスクールに通い

お勉強開始

精油には　結構　お料理で使う

スパイスの香りもあり

なんか勝手に親近感　(　笑　)

その後

資格習得

そこからアロマの素晴らしさにふれ

現在に至ります

今回は

わたしの香りの経歴をまとめてみました～

香りの素晴らしさが皆様にも

お届けできれば幸いです。

つくりおきポテトサラダ

ボテトサラダ

【 概要 】

シンプル 日持ちポテトサラダ

アレンジ色々(๑•̀ㅂ•́)و✧

【 材料 】

・じゃがいも  正味 500ｇ

・玉ねぎ  150ｇ

☆ 酢   大さじ  3

☆ 砂糖  大さじ  1

☆ 塩 小さじ半分

・ 塩 小さじ半分

マヨネーズ  大さじ4

【 作り方 】

① じゃがいも 皮をむいて 3 ～ 4cm角切り    水にさらす 

② たまねぎ  薄切りにして  塩をふりまぜる

③ 鍋 にじゃがいもをいれ   かぶるくらい水をいれる

④ 沸騰するまで火にかけて  沸騰したら弱火で

    フタをして  15分  ゆでる

⑤  ② の玉ねぎ水分を絞る

⑥ じゃがいもに爪楊枝が通ったら  お湯を捨てる

⑦ じゃがいもを鍋にもどして  こなふきいもにして水分をとばす

⑧ 熱いうちに  ☆  の合わせ調味料をからめる

⑨ 粗熱がとれたら  ⑧のじゃがいもさん  ⑤の玉ねぎさんドッキング(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

⑩ マヨネーズをくわえてあえる

(@`▽´@)/ ﾊｲｯ

完成です♪

【 ポイント 】

食べる分だけとって

食べる時に

ハムとかきゅうりをあえると

日持ちします(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

結構味濃いめなので

お弁当に(๑•̀ㅂ•́)و✧♪

ケッカソース

ケッカソース

【 概要 】

パスタにあえたり  サラダにしたり

バゲットにのせたり  

ポークソテー  焼き魚にかける

なんでもいける  万能なアイテム

【 材料 】

・トマト  300ｇぐらい

          ( ミニトマトでも  (๑•̀ㅂ•́)و✧)

☆バジル の葉    8～10枚 

☆ にんにくみじん切り   1かけ

☆塩   小さじ1

☆オリーブオイル  大さじ2

【 作り方 】

①  トマトのへたをくりぬく

②  横半分にきる

③  種をとりのぞく

④ トマトを1.5～2センチの角切り

⑤ ☆をまぜて④をあえる

完成♪

【 ポイント 】

種を取り除くことで

日持ちします

(๑•̀ㅂ•́)و✧

すぐ食べるのだったら

そのままでも美味しい♡

【　感想　】

何も作りたくない時はパスタに和えるだけで

冷製パスタになり

本当にたすかる

バゲットにのせるだけで

おしゃれにみえるから

助かります